失恋の2人

復縁コラム

自殺しそうなほど苦しい失恋から立ち直る17の対処法とは?アメリカ失恋ブートキャンプからのアドバイス

初失恋して苦しいけどどうすればいいのかわからない。

失恋して今苦しい。死んでしまいたい。どうすれば立ち直れるの?

といった失恋でつらい思いをしている女性のために今回は、17の対処法をご紹介します。

以下の内容を実践していけば、心を落ち着かせるためのヒントが得られるでしょう。

本記事は、アメリカで数百人の失恋経験者をサポートしてきたメンタルヘルス企業「Renew Breakup Bootcamp」の創設者「エイミー・チャン」のアドバイスに加え…

その他の恋愛コーチのコラムを参考にまとめたものです。

なので失恋のトラウマを抱えている方には、まさに打ってつけの内容です。

苦しい失恋への対処法その1:整理時間を設ける

失恋2

元彼との連絡を絶つ


別れをきりだしたのがあなたであれ、元カレであれ「失恋」はかなりハードなもの。

番はじめにやらなければいけないのは、連絡をとらないことです。

お互いに気持ちを整理するスペースと時間を確保してください。

お金や荷物の貸し借りをしていた場合は、早めに片付けておきましょう。

元彼をブロックしたり、フォローを外したりといった極端な行動にでなくても…

別のアカウントを作ったり、SNSから距離をおく(ソーシャルデトックス)のも有効です。

そして、元彼のSNSをストーキングしないように注意しましょう。

別れを乗り越えるには、時間と忍耐が必要であることを覚えておいてください。


部屋を掃除する



まずは、部屋を整理整頓することから始めてみてください。

*注意*元彼からプレゼントされたモノは捨てずに保管しておきましょう。

処分するのはもったいないので、目に見えないところへ移しておくと良いです。

または、机やタンスを掃除したり、スマホのアプリを断捨離する。

些細なことでもかまいません。

掃除することで多少は気分が良くなりますし…

付き合っていた頃のモノを周りに置いたままにしていると、失恋からの立ち直りが遅くなる可能性があります。

私物をキレイに片づけることで、新しい自分を受け入れるスペースが確保できるでしょう。


誰かと話す

誰かと話す


自分を愛してくれている人や、優しくしてくれる人が欲しいと思うでしょう。

もしそうなら、自分が信頼している人達と失恋の苦しさや怒りについて遠慮なく話してください 。

恥ずかしがらずに、助けてほしいと素直にSOSを出しましょう。

両親、友人、先生、趣味仲間、同僚、ネット友達、話をきいてくれる人なら誰でもかまいません。

あなたが思っている以上にまわりは、あなたを助けてくれます。

まわりに手を差し伸べることで、お出かけ、手料理の食事、映画の夜、日帰り旅行にしょっちゅう誘われるかもしれません。

まわりとの交流によって、孤独感がやわらぎ…

自分にはいつでも頼れる人達がいることを再確認できるはずです。


心の痛みは正常な証


別れた後に、悲しい、怒っている、おびえているなどの気分を感じるのは普通のこと。

このまま一人で終わってしまうのではないか、もう幸せにはなれないのではないかと不安になるかもしれません。

何度も言いますが、そう感じるのは普通です。

前へ進むためには、悲しい感情を感じとる必要があるってことを自分に言い聞かせてください。 

休憩する自分をいたわる時間が必要なのは言うまでもありません。

でも、注意してほしいのは、日常生活に支障をきたさないよう努力する事です。

学生であれば、テストや部活動がありますし…

社会人であれば、仕事に集中しなければいけません。

例えば、スパーツクラブを1週間サボるのは問題ないかもしれませんが、仕事を1週間サボることはできません。

判断力を働かせて、回復のために予定をキャンセルしなきゃいけない時は、友達に事情を説明しましょう。

 泣いてみる


とことん悲しんでください。

1日8時間ないたとしてもそれを1か月も続けられる人はいません。

悲しい気持ちにひたりきったら、いずれ飽きてくるのでその状態がくるのを待ちましょう。

セルフケアを心がける


別れた後、自分のセルフケア(健康管理)をなおざりにしてしまう事はよくあります。

だるさ、無気力感、食欲のなさ、イライラはその表れ。

そのままにしておくと気分が良くなりません。

別れるまえに日常生活がぐちゃぐちゃになっていた人は、今が生活をみなおすのに最適な時期です。

十分な睡眠。

社会人は難しいかもしれませんが…

一日に7~8時間ほどは、できるだけ睡眠時間を確保しましょう。


栄養バランスの良い食事。

新鮮なフルーツや野菜、パンなどの小麦系、赤身のタンパク質を多く含むバランスのとれた食事など…

ジャンクフード、過剰な砂糖、多すぎる脂肪のとりすぎはやめましょう。

適度な運動。

この3つを心がけて下さい。

苦しい失恋への対処法その2:気分転換する

絵を描く人

外出してみる


失恋した直後は、家で自分のための時間を持つのも良いでしょう。

しかし、ず~っと家にこもりがちでは、気分が落ち込みやすいので、外へ出かけてみてください。

まずは、単発で1日以内にすむことから始めましょう。

例えば…

  • 友達と遊ぶ
  • カラオケでストレス発散する
  • ランニング・ヨガ・ダンス・筋トレ運動
  • 新品の服やアクセサリーの買い物
  • 日帰り旅行してみる
  • お気に入りのレストランやお店へいく
  • 映画をみにいく
  • 美容院へいく


などなどやれることは山ほど。

コロナの影響で気軽に出かけられないかもしれませんが…

外の空気を吸うだけでも全然ちがうでしょう。

最初は気まずいと思いますが、だんだん楽になり、気分が良くなるはずです。

ただ、いつも人と付き合う必要があるとは思わないでください。

自分の都合で、好きなことをする為に外へ出て、自由を満喫しましょう。

 新しい趣味をみつける



お酒や食べ物にたよって失恋の苦しさを無視したり、鈍らせたりしたくなるのは自然な反応です。

でも、これでは根本的な解決策になりません。

むしろこういった不健康な方法はさけてください。

失恋ソングをきいたり、お笑い動画をYouTubeでみたり、映画や読書といった気分転換は…

一時的にはよくても、効果が長続きしない場合が多いです。

なので、新しい趣味をみつけてください。

それも何かを作ったりする創造的なことがベストです。

イラストを描いたり、アプリで動画を作る。

こうした創作行為は、セラピーを受けるのと同じくらい癒し効果があります。

また、失恋の痛みから気をそらし、スキルアップを図ることで、自信を高めることにつながります。

すぐ新しい恋人を探さない

新しい恋人を探さない


多くの人は、別れてすぐ新しい恋人をさがして、関係をきずくことがよくあります。

しかし、これは必ずしも良いアイディアとは言えません。

誰かと別れた後、あまりにも早く関係を持ってしまうと、自分のマイナス感情を「興奮」でおおい隠してしまう可能性がありますし…

その新しい関係が失敗した場合、一度に2度も別れのショックを経験するはめになるでしょう。

そうならないよう別れを乗り越えるまでは、シングルのままでいることをオススメします。

重症の方はカウンセリングへ


多くの人は、自分の力で失恋から立ち直ることができます。

しかし、すべての人が出来るわけではありません。

ひどいときは、自殺や長い間うつ病に陥るケースもありますので、軽々しく考えないように。

友人や家族のたすけを借りても、1人でショックから立ち直れない場合は…

できるだけ早く心理カウンセラーの助けを借りるべきです。

占い師に相談するのも一般的です。


苦しい失恋への対処法その3:自己分析する

これまでの関係を分析


あなたと元彼が別れた理由をぜんぶ考えてみましょう。

付き合っていた時に、上手くいっていなかったポイントを見つける必要があります。

別れの原因を特定できれば、将来的に同じ過ちを繰り返さずにすみます。

次の質問を自分自身にたずねてみて下さい。

  • 私が別れの原因になってしまったのか?
  • もしそうだとしたら、私は何をしたのか?
  • デート相手に同じような人を選ぶ傾向はある?
  • もしそうなら、あの人達のどこが好きなのか?

などなど…

自分の恋愛遍歴をトータルで自己分析するのは有効です。

日記をかく


自分の気持ちを書いてみましょう。

正直に書いてください。

自分の都合の良いように編集しないように。

紙に書くことのメリットは、自分の洞察力の高さにビックリできる所。

自分の恋愛パターンが明確になるかもしれませんし…

貴重な人生の教訓をぬきだせるかもしれません。

とっても簡単に…


怒りにまかせない


怒りの感情は、私たちが不当な扱いを受けたと感じたときに生まれます。

元彼への怒りがふつふつと湧きあがる状態におちいったら…

まず「リラックス」してください。

一人で怒りをしずめる一番の方法は、それです。

深呼吸をして、筋肉が自然にリラックスできるよう心がけましょう(なかなか難しいですが…)。

癒しの作業用BGMをながしまくるのもアリです。


元彼の嫌な所を書きだす

元彼の嫌な所を書きだす写真


元彼の嫌だった特徴を思い出してみましょう。

元彼がしたことの中で、あなたが好きではなかった事リストを作ってみてください。

例えば、夕食後にデカいゲップをしていたとか、あなたの誕生日を忘れていたとか…

余すことなくリストアップしてみてください。

元彼がいない方が良い理由を書く


元彼の嫌なところを書いてくださいと言いましたが…

今度は、元彼がいない方が良い理由を書いてみて下さい。

これは失恋をポジティブにとらえる上では、非常に重要な作業です。

例えば、あなたがやりたいと思っていたことを元彼はやりたがらなかった…

だけど今では、自分のやりたいことが全て自由にできるようになっている。

できるだけリストアップしましょう。

元彼に手紙をかく


実際に手紙を書いて出すわけではありませんよ。

元彼に手紙をだすつもりで、あなたの気持ちをすべて吐き出してみてください。

この手紙は、あなた専用です。

言いたかったことをすべて書き出して、それで終わりにしましょう。

最後の最後に自分の気持ちを伝えているふりをしましょう。

ストーリー仕立てにするのもありです。その人との関係が始まった時のことを思い出して、最初から最後まで記録してみましょう。

これはものすごくタフな作業かもしれませんが、あなたに広い視野を与えてくれるはずです。

終わりに


ここまで読んでくださり本当にありがとうございます。

失恋のショックを和らげる方法は、人によって様々ですが…

少しでも多くの方がこの記事で取り上げた内容を実践して、1日でもはやく立ち直ってくれれば幸いです。


参考文献



The Cut: https://www.thecut.com/article/how-to-get-over-a-breakup.html

GH: https://www.goodhousekeeping.com/life/relationships/a28544882/how-to-get-over-a-break-up/

Wiki How: https://www.wikihow.com/Get-Over-a-Break-Up

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